malo wegli

jesli dieta redukcyjna to mało wegli zwiekszone spozycie wegli = woda + uzupełnione zapasy glikogenu nie pekaj

burneika trzaska od zaje bialko i 300 g wegli i zyje :D hehe Wszyscy mowia zeby ograniczac bialko , Ja tez w sumie wole dawac duzo bialka i malo wegli

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 1 PLECY unoszenie tułowia z opadu dużo x cc 16x +5kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg podciąganie w szerokim nachwycie 12x cc 10x +5kg 6x +7,5kg 6x +10kg wiosłowanie sztangielką 14x 24kg 11x 27kg 10x 29kg 10x 31kg 8x 33kg TYŁ BARKÓW face pull 4 serie 10-12 powt. czucie ciężaru unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie 7kg & FAIL [...]

[...] tluszczy i wegli to nie mialem zadnego zalozenia a w tej diecie wyszlo bialko:2.57g na kg masy ciala,tluszczy 1,43g na kg masy ciala i weglowodany 4,13g na kg masy ciala,a diete ukladalem tak zeby bylo w miare malo wegli i duzo bialka,bo chodzi o rzezbe z lekka redukcja tkanki tluszczowej.a koktajle jakies proponujesz??ile mleka i jakie owoce?

Widzę że Skalar wykonuje tutaj dobrą robotę to i ja się poddam ocenie Waga: 52kg Wzrost: 174kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Wyszło około 3500kcal co na razie jest dla mnie trochę za dużo, będę je stopniowo zwiększał. Według Dziennika posiłków, w którym przyjąłem, że na kilogram masy przypada: 2,2g białka (dziennie 115g) 2,0g Tłuszczu (dziennie [...]

Juz na pierwszy rzut oka widac, ze jesz za malo, szczegolnie w tej drugiej wypisce, duzo bialka, malo wegli i wogole nie widze tam zdrowych tluszczy(z wyjatkiem tych 4 jajek). Moja rada jest taka, oblicz swoja ppm, z linka ktory ci podalem, uloz diete, daj ja do sprawdzenia w odzywianiu. Daj nadwyzke kaloryczna nawet na +1000kcal, mimo ze piszesz [...]

trochę słabszy dzień:( moja mama stwierdział ze niby mam coś z psychiką że juz sie zamęczam tyle dietami że niby moja dieta jest monotonaa (ja tam tak nie uważam ) i że słabe efekty. i ze jem mało węgli. no coż. swiat idzie do przodu. przeciez sie nie glodze. moze zly przyklad ale przed pokazami victoria's secret dziewczyny tez ograniczaja wegle [...]

Nadmiar kalorii, patrz. Tak ogólnikowo łopatologicznie xd Jeżeli gość potrzebuje 3000 kcal aby utrzymać wagę to jego waga jest w miejscu, jeżeli nagle zacznie jeść 3400 i nie będzie trenował to te 400 kcal musi gdzieś się znaleźć -> organizm odłoży je w postaci tkanki tłuszczowej ale jedne taki wypad nie wpłynie na sylwetkę dlatego też lepiej [...]

On jest uzalezniony od wegli! te pierogi i krokiety tak na niego dzialaja! ja bym mu zapodala duzo miecha malo wegli, niech sie troche odzalezni %-)

według mnie za mało białka o 0,5g/kg masy i za mało węgli, podbij je chociaż do 350g. Na sniadanie daj więcej kcal właśnie z białka i węgli. Te 2 posiłki do południa mogą wyglądać podobnie jak: 100g chude mięso, 100g ryż pełnoziarnisty/makaron pełnoziarnisty + po 15g orzechów włoskich. Przed treningiem nie bierz zadnego slonecznika, po co Ci to, [...]

Cały czas masz za mało węgli w ciągu dnia. Sylwetkę wyjściową masz fajną, tylko musiałabyś jednak skupić się na treningach siłowych, żeby pracować nad jej jakością. Raczej rekompozycja ale powinnaś zwiększyć kcal i zacząć treningi. parisienne wylecz osobę z problemem anoreksji w tydzień, a będziesz sławna ważne, że dziewczyna próbuje. Zmieniony [...]

co do diety to mam kilka uwag I śniadanie płatki owsiane - 60g, rodzynki- łyżka, 2 jajka / żółty ser owoc owoc zamień na warzywo, żółty ser sobie odpuść dodaj oliwę II śniadanie twaróg 100-125g, owoc daj źródło węgli o niskim IG, orzechy, owoc zamień na warzywo, twaróg zamień na mięso/rybe/jajka III przedtreningowy ryż brązowy / kasza [...]

Dla ciekawostki dodam , ze jak na budowe masy to bardzo malo wegli mam. Sniadanie 80 gram platkow do tego 180 gram ryzu rozlozone na 3 posilki plus 60 gram Vitargo po treningu silowym. Pewnie waga dlatego zbytnio sie nie dzwiga ale niestety jakos musze moj metabolizm trzymac w ryzach. Skoncze podjadac wtedy dodam kcal z wegli predzej nie.

Low carb, w tygodniu max 50g ww dziennie, w weekendy małe ładowanko tak do 180-200g ww. No dobra ale zgubilem sie %-) o co pytales? Chodzilo Ci czy nie za malo wegli? LC jest fajne na poczatku, pozwala zbic wage ale wada jest to, ze miesni nie zbudujesz. Jesli masz duza nadwage to mozna poczatkowo pojechac LC a potem wskoczyc na wegle. Chociaz [...]

Czy przy rekompozycji może tak być, że ani tkanka tłuszczowa nie zleci, ani nie zmieni się muskulatora na plus? Czy może jest tak, że jeżeli jest za mało węgli i kalorii to np. bardziej się popali tłuszcz, a mniej wzrosną mięśnie (lub w ogóle?), a jak jest więcej kalorii/węgli, to z kolei mniej popali się tłuszcz, a więcej przybędzie mięsa? Dobrze [...]

Czy przy rekompozycji może tak być, że ani tkanka tłuszczowa nie zleci, ani nie zmieni się muskulatora na plus? Czy może jest tak, że jeżeli jest za mało węgli i kalorii to np. bardziej się popali tłuszcz, a mniej wzrosną mięśnie (lub w ogóle?), a jak jest więcej kalorii/węgli, to z kolei mniej popali się tłuszcz, a więcej przybędzie mięsa? Dobrze [...]

Ze tez po angielsku to musi byc. Nie znam za dobrze ale moze cos zrozumiem. Ja mam ta prostsza wersje carb cycling tzn w treningowe duzo wegli w nie treningowe malo wegli tylko teraz pytanie jak bez saa mam w dni treningowe nadwyzke + 500kcal to czy na saa organizm przerobi +1000 ? Pytam bo nie stosowalem jeszcze tej diety na saa.

Bardzo dobra forma Za malo wegli idzie

Bardzo dobra forma Za malo wegli idzie Dzięki :) z tą formą to różnie bo po treningu i rano jest spoko po jedzeniu wieczorem gorzej %-) ale jednak dalej jest ten strach przed zalaniem, kurde tak narzekam a żyłki na skosach są ale to wczoraj się trafił akurat ten dzień do narzekania :) No a następna planowana zmiana to +50 ww i pasuje mi wydłużyć [...]

3.03 Chyba już wiem co mi nie służy ostatnimi czasy i gdzie popełniałem błąd. Pewnie dla wielu z Was było to oczywiste od dawna ale dopiero w tym tygodniu zdałem sobie sprawę że mnie dni skrajnego LC po prostu dobijają i nie jest to kwestia słabej woli tylko potrzeb organizmu - szkoda że skumałem to dopiero teraz... W zasadzie od ponad roku [...]